Tư Thế Ngủ Đúng Cách Để Ngủ Ngon Và Cải Thiện Sức Khỏe

(Quý khách nhà nghỉ, khách sạn, công ty giặt số lượng vui lòng liên hệ giá tốt)

 

• Một tư thế ngủ đúng giúp cho sức khỏe của cơ thể được cải thiện. Nhưng không phải ai cũng tìm hiểu kỹ và biết được tư thế ngủ đúng là như thế nào? Cùng Vua Sạch Đà Nẵng tìm hiểu thông tin trong bài viết dưới đây nhé!

 

ĐỊNH NGHĨA VỀ TƯ THẾ NGỦ ĐÚNG LÀ GÌ?

 

• Tư thế ngủ đúng được hiểu là tư thế ngủ giúp giảm căng thẳng cho phần xương cột sống, giảm các chứng bệnh liên quan đến vai, gáy và đau mỏi các cơ trong quá trình ngủ. Theo các chuyên gia, việc ngủ đúng tư thế hay không sẽ tùy thuộc vào tình trạng sức khỏe và sự thoải mái khi ngủ.
• Tập luyện tư thế ngủ đúng là một điều cực kỳ khó bởi trong quá trình ngủ, cơ thể sẽ tự động dịch chuyển trong vô thức.Tuy nhiên, nếu kiên trì tập luyện và có thể duy trì được tư thế ngủ đúng sẽ giúp cho chất lượng giấc ngủ được tăng lên một cách đáng kể. Tránh được các tình trạng như đau lưng, đau cổ, đau cơ, …mỗi khi thức dậy sau giấc ngủ dài.

 

 

MỘT SỐ TƯ THẾ NGỦ ĐÚNG MÀ BẠN NÊN BIẾT

 

• Tư thế ngủ đúng là một khái niệm khá trừu tượng, với mỗi tình trạng sức khỏe khác nhau sẽ có một tư thế ngủ đúng khác nhau. Sau đây sẽ là các tư thế ngủ đúng với mỗi cơ thể và điều kiện tình trạng bệnh khác nhau:

Tư Thế Ngủ Nằm Ngửa Và Lưng Thẳng

• Đây là tư thế ngủ đúng và tốt nhất, giúp giảm các triệu chứng đau mỏi phần cột sống, hông và đầu gối sau một đêm dài.
• Nằm ngửa giúp các cơ được thả lỏng và thư giãn. Xương cột sống được duy trì ở đúng vị trí đồng thời giúp máu dễ dàng lưu thông khắp cơ thể.

Tư Thế Ngủ Kiểu Nằm Hơi Đứng

• Tư thế ngủ theo kiểu nằm hơi đứng thường phù hợp với người có chứng bệnh như ngủ ngáy. Khi ngủ đứng, đầu được nâng lên khoảng 30% so với toàn thân. Điều này giúp người ngủ hạn chế dược các vấn đề liên quan đến đường hô hấp, giảm các tình trạng ngạt mũi, ngáy to trong quá trình ngủ.
• Tuy nhiên, đây không hẳn được xem là tư thế ngủ đúng nhất. Bởi khi ngủ tư thế này, người ngủ sẽ khó đi sâu vào giấc ngủ và không thể đổi sang các loại tư thế khác.

Tư Thế Ngủ Theo Kiểu Nằm Nghiêng

• Tư thế ngủ theo kiểu nằm nghiêng là tình trạng nằm ngả sang một bên trái hoặc phải, phần vai áp xuống giường và đầu gối hơi cong lên so với cơ thể, thích hợp với những người mắc chứng khó thở, ợ nóng, trào ngược dạ dày.
• Với phụ nữ mang thai, khi thai nhi ngày càng lớn, việc nằm ngửa sẽ tạo nhiều áp lực lên cột sống. Lúc này, tư thế nằm nghiêng là tư thế ngủ đúng nhất để áp dụng, giúp cho áp lực lên cơ thể và bàng quang được giảm đi đáng kể.
• Tuy nhiên, khi sử dụng tư thế ngủ này, Cơ thể cần thường xuyên thay đổi các bên. Điều này giúp tránh tạo áp lực lên một bên cơ thể quá lâu, làm ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch và xương khớp ở vai.

Tư Thế Ngủ Theo Kiểu Nằm Sấp

• Có thể nói, tư thế ngủ theo kiểu nằm ngủ sấp không phải là tư thế ngủ tốt, tuy nhiên đây lại là tư thế ngủ đúng đối với những người có chứng ngưng thở khi ngủ.
• Ngủ sấp sẽ dễ gây đau cổ, đau lưng, … Để có thể cải thiện vấn đề này, bạn có thể kê một chiếc gối mỏng ở dưới để giảm áp lực tạo ra ở cổ.

 

 

LỢI ÍCH ĐEM LẠI TỪ CÁC TƯ THẾ NGỦ ĐÚNG

 

Tránh Đau Nhức Cơ Khớp

• Tư thế ngủ đúng giúp áp lực tạo nên các khớp xương, cơ được giảm đi đáng kể. Giảm căng thẳng tại các cơ sau một ngày dài làm việc và sinh hoạt.Từ đó tránh được các bệnh liên quan đến xương khớp như: thoái hóa đốt sống, đốt sống cổ, …

Ngăn Ngừa Các Chứng Bệnh Về Tim

• Theo các chuyên gia, các chức năng của tim hoạt động tốt hơn khi người bệnh có thói quen nằm nghiêng sang bên trái. Khi sử dụng tư thế ngủ này, các cơ quan động mạch chủ được giảm bớt. Lưu lượng máu tuần hoàn về tim tăng lên giúp các triệu chứng liên quan đến tim mạch được cải thiện.

Tư Thế Ngủ Giúp Cải Thiện Quá Trình Tiêu Hóa

• Nằm nghiêng bên trái giúp dạ dày hoạt động một cách hiệu quả hơn, từ đó cải thiện các vấn đề liên quan đến đường tiêu hóa, giảm các triệu chứng như ợ nóng, trào ngược dạ dày.

 

 

 

• Trên đây là một số tư thế ngủ đúng mà Vua Sạch Đà Nẵng muốn gửi đến bạn đọc. Mỗi người sẽ có một tư thế ngủ đúng khác nhau, hãy lựa chọn một cách phù hợp để có được một giấc ngủ ngon và cơ thể khỏe mạnh nhé!